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每天跑步40分钟可以成功减肥吗

2019-05-16 00:10:31  来源:大河网   阅读:2
    文章导读

    跑步已经成为现代人健身的最佳方式,如果你喜欢慢跑,通过这样一种有氧运动来减肥的话,效果肯定是不错的,那么每天跑步40分钟可以减肥吗?一般跑步要起效,至少需要每天40分钟左右,一定不能低于三十分钟,否则将得不到减肥效果,看看如何通过跑步来减肥恢复好身材?

    每天跑步40分钟可以成功减肥吗

    从生理学角度来论,微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。

    要想通过跑步减肥,其实是可以的,但你必须坚持每天跑40分钟左右,跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解。

    跑步前要做好准备,做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的运动激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力

    每天跑步40分钟是可以达到最佳的减肥目的,但光通过运动减肥,效果是不够理想的,我们必须要控制好自己的饮食,合理摄取食物,避免高热量高脂肪食物,在结合了运动、控制节食之后,相信你坚持一段时间,必定瘦下来,拥有最为迷人的苗条曲线!


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